за тънъкСалатата обикновено се свързва с леко ястие, но не винаги може да е правилният вариант, ако стане ястие, което е твърде голямо или съдържа прекалено калорични съставки. Важно е да балансирате порциите храна, тъй като това може да доведе до голяма разлика в броя на консумираните калории. Например, да имате мъфин и плодов сок не е същото като да изберете парче пълнозърнест хляб, бъркано яйце и плод. Вторият вариант съдържа приблизително 50% по-малко калории и е по-хранителен.
Когато става дума за месо, често свързваме идеята, че яденето месо на скара Това е синоним на здравословна диета. Но когато тези меса са придружени от кремообразни сосове, като майонеза или сосове на сметанова основа, тяхната калорична стойност се увеличава значително. Вместо това много по-препоръчително би било да ги придружите с горчица или просто с естествени подправки, които помагат за подобряване на храносмилането, без да добавят допълнителни калории.
Същото внимание трябва да се полага и с готови сандвичи. Често вярваме, че изборът на сандвич може да бъде здравословен вариант, но ако не обърнем внимание на съставките и тяхното приготвяне, лесно можем да консумираме повече калории, отколкото наистина се нуждаем.
Пребройте чашите с вода
Лесно е да подцените силата на водата, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки това поддържането на подходяща хидратация е от ключово значение. А правилен режим, за насърчаване на загуба на тегло, трябва да включва достатъчно консумация на вода и намаляване на консумацията на алкохол. Препоръчително е да избягвате алкохола през шест от седем дни в седмицата. Дори само една чаша може да съсипе усилията ни, тъй като алкохолът е много калоричен. Ако пиете през уикенда, е много вероятно да превишите дневния си калориен лимит и това ще ви попречи да отслабнете.
В допълнение към алкохола, други напитки като смутита, индустриални сокове, кафе със сметана и сладки напитки също могат да добавят скрити калории поради съдържанието на захар. Много пъти не осъзнаваме, че a плодов сок Не се различава толкова по калории от всяка друга безалкохолна напитка и дори съдържа значително количество добавени захари. Въпреки че може да изглежда като здравословен вариант, в действителност той не осигурява по-голямо усещане за ситост от пиенето на вода.
Балансирайте храненията и избягвайте ограничителни диети
Една от най-честите грешки, когато се опитвате да отслабнете, е попадането на диети, които са твърде ограничителни. Тези режими обикновено обещават бързи резултати, но проблемът е, че когато се върнем към нормалното си хранене, загубеното тегло бързо се връща. Това е известно като „ефект на отскок“.
Вместо да елиминирате цели групи храни, като мазнини или въглехидрати, по-ефективно е да изберете промяна на устойчиви навици които включват всички категории хранителни вещества в контролирани порции. Ограничителните диети могат да намалят теглото бързо, но също така могат да ни накарат да загубим мускули вместо мазнини, което забавя метаболизма ни и затруднява дългосрочната загуба на тегло.
Решаващата роля на физическите упражнения
Физическите упражнения са от съществено значение за отслабването, но не всеки вид упражнения ще ни помогнат по очаквания начин. Много хора вярват, че само аеробните упражнения като бягане, ходене или плуване са достатъчни. Въпреки това е важно да включите силови тренировки, които помагат за увеличаване на мускулната маса и повишаване на метаболизма. Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините, така че чрез натрупване на мускули можем да ускорим процеса на отслабване.
Чести грешки при отслабване
- Не приемате достатъчно протеини: Протеините са от съществено значение за поддържане на мускулна маса, докато губите мазнини. Липсата му може да доведе до загуба на мускули вместо мазнини.
- Лоша организация на храненето: Пропускането на хранене или неорганизирането на хранителните графици може да накара тялото ни да натрупа повече мазнини.
- Недостатъчно сън: Липсата на сън може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол, който е свързан с наддаването на тегло.
От съществено значение е да имаме балансирана визия, ако това, което наистина искаме, е да отслабнем устойчиво. Вместо да търсим преки пътища и бързи решения, трябва да се съсредоточим върху трайни промени в нашата диета и начин на живот.