Хората заседнал Те са изложени на по-голям риск от заболяване и заразяване с вирус в сравнение с тези, които се занимават с редовна физическа активност. Това е така, защото физическите упражнения укрепват имунна системачрез по-ефективно преместване на белите кръвни клетки в тялото, което позволява бърза и ефективна защита срещу вируси и бактерии. Упражненията поддържат тялото в добра форма, за да се бори по-бързо с болестите. Като цяло, хората, които поддържат редовна тренировъчна програма упражняване Те са в по-добро здраве и боледуват по-малко. Това не само означава, че спортът може да помогне за предотвратяване на a хващам, но в определени случаи може да бъде и съюзник за преодоляването му.
Трябва ли да спортувате, когато имате грип?
Въпреки това, когато се сблъскате с този въпрос, отговорът зависи от интензивност на симптомите и вида упражнения, които искате да правите. Не всички настинки или грип са еднакви и не всички упражнения са полезни в тези ситуации. Упражненията с леки симптоми могат да бъдат полезни в някои случаи, но ако сте твърде агресивни или ако симптомите са тежки, физическата активност може да влоши ситуацията. И така, как да определите дали е подходящо да се упражнявате? Един от най-разпространените подходи е добре познатият „правило за врата“, споменат от експерти като изследователя Дейвид С. Ниман. Това правило предполага, че ако симптомите са разположени над врата (запушен нос, леко възпалено гърло, кихане), умерените упражнения могат да се извършват без значителни рискове. Напротив, ако симптомите намаляват от тази област (висока температура, генерализирана умора, кашлица с наличие на храчки или широка мускулна болка), по-добре е да спрете всякакъв вид физическа активност.
Кога да избягваме упражненията?
Ако тялото ви показва симптоми като треска, умора или силна мускулна болкаНай-добре е да избягвате упражнения. Треската показва, че тялото се бори с инфекция, така че насилването на тялото с физическа активност може да влоши симптомите и да удължи възстановяването. По подобен начин, ако изпитвате дискомфорт в гърдите или имате задръстване значително, за предпочитане е да изберете почивка. Натискането на тялото при тези обстоятелства може да доведе до усложнения, като по-сериозни респираторни инфекции или много по-бавно възстановяване от очакваното.
Кога е безопасно да спортувате по време на настинка?
В случаите, когато симптомите са по-леки, като а хрема, спорадично кихане или леко назална конгестия, можете да следвате рутинни упражнения, стига да са умерени и да не излагат на риск възстановяването. Ходенето с нормално темпо, лекото каране на велосипед или практикуването на йога могат да бъдат страхотни възможности да останете активни, без да компрометирате здравето си.
Според правило за вратаАко симптомите са само назални или засягат горната част на тялото, упражненията дори могат да помогнат за прочистване на дихателните пътища и подобряване на общото състояние. Във всички случаи обаче е от решаващо значение да поддържате ниво на усилие умерено, избягване на дейности, които изискват пренапрежение на сърдечно-съдовата система.
Общи предпазни мерки при упражнения при грип
- Слушайте тялото си: Ако по време на тренировка почувствате, че симптомите се влошават или се появява системно заболяване (висока температура, втрисане), спрете незабавно и си починете.
- Останете хидратирани: По време на настинка или грип хидратацията е дори по-важна от обикновено. Тялото се нуждае от достатъчно течности, за да се бори с инфекциите, а допълнителните загуби чрез изпотяване могат да влошат симптомите.
- Подходящо облекло и палто: Ако решите да тренирате навън, уверете се, че носите подходящо облекло, което да ви предпазва от студа, особено през зимата. Уязвимите зони като ръце, глава и шия трябва да бъдат добре покрити, за да се избегне допълнително охлаждане.
- Продължителност и интензивност: Сесиите с упражнения трябва да са по-кратки и по-малко интензивни от обикновено. Завършете рутината си, преди да се почувствате изтощени.
Също така е важно да запомните, че спортуването на закрито с грип може да представлява риск за другите. Ако решите да тренирате, идеалното е да го правите на открито или у дома, за да избегнете заразяване на други хора.
Какъв вид обучение е най-подходящ?
Ако решите да продължите да тренирате, докато се възстановявате от лека настинка или грип, трябва да изберете дейности с ниска интензивност. Ето някои препоръки:
- Разходка: 30-минутна разходка навън може да бъде полезна за поддържане на тялото активно, без да изисква много усилия.
- Стационарен велосипед: Карането на стационарен велосипед с леко темпо ви позволява да тренирате, без да се излагате на студ или вятър, два фактора, които могат да влошат симптомите.
- Домашно обучение: Ако предпочитате да сте у дома, можете да практикувате йога или нежни упражнения за разтягане, които не претоварват сърдечно-съдовата система.
Препоръчително е да избягвате упражнения с висока интензивност като бягане, вдигане на големи тежести или участие в отборни спортове, които изискват бързи движения и генерират високо ниво на умора.
Кога да се върнете към обичайното ежедневие?
Връщането към нормални упражнения ще зависи от напредъка на вашето възстановяване. Слушайте тялото си Това е от съществено значение. След като температурата спадне и симптомите намалеят значително, можете постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Експертите препоръчват да изчакате поне два дни без значителни симптоми, преди да възобновите по-интензивен тренировъчен режим. През първата седмица на възстановяване е препоръчително да започнете с леки тренировки и да оцените как тялото ви реагира на натоварване. Дори след като симптомите са изчезнали, тялото ви може все още да е отслабено от инфекцията. Ето защо е важно да не бързате с нещата и да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови напълно. Упражненията със сигурност укрепват имунната система, но прекаленото ѝ натоварване, докато сте болни, може да има повече отрицателни, отколкото положителни ефекти. Като поддържате умерен и осъзнат подход, можете да улесните възстановяването, като същевременно поддържате известно ниво на физическа активност, стига симптомите ви да не са тежки.