Има много хора, които в това забързано общество отлагат нещата, които трябва да направят. Понякога го правят съзнателно, а друг път несъзнателно. Отлагането или прокрастинацията се случва по-често, отколкото си мислите, и за някои е синоним на мързел или липса на воля. Когато човек отлага твърде много, в крайна сметка се чувства непродуктивен, което води до чувство на вина, безпокойство и стрес. Колкото по-дълго се отлага важна задача, толкова по-лоши стават тези негативни емоции.
Така че защо хората отлагат, дори когато знаят, че е вредно за тях? Губят време и осъзнавайки това, вместо да коригират поведението, продължават да отлагат още отговорности. Не всички хора отлагат. Някои имат много ясна визия за това какво трябва да направят и да се движат директно и ефективно към целите си. Въпреки това, за често отлагащите тази яснота изглежда непостижима. За тях управлението на приоритетите и предприемането на действия е много по-сложно.
Какво е отлагането
Отлагането е акт на забавяне на дейности или задачи, които са важни и спешни, заменяйки ги с други, които са по-малко подходящи или по-приятни. Това поведение води до отлагане на важни задачи, често докато не стане твърде късно или докато човек не бъде подложен на изключителен натиск.
За да може едно поведение да бъде класифицирано като отлагане, то трябва да е контрапродуктивно, ненужно и да продължи по-дълго от оправданото. Ние доброволно отлагаме действие, въпреки че емоционално знаем, че това ще ни накара да се почувстваме по-зле. Това е вътрешна борба между мигновеното удовлетворение и дългосрочното благополучие.
Ефекти от отлагането
Отлагането засяга не само хората лично, но и техните социални и работни отношения. Сред ефектите можем да споменем хроничен стрес, загуба на производителност, вина и социално или професионално неодобрение. Освен това, колкото по-дълго време е необходимо за изпълнение на важни задачи, толкова по-трудно е да се избяга от негативната спирала, в която се намира човекът.
Отлагането генерира безпокойство и стрес, тъй като човекът знае, че отлага нещо, което в крайна сметка ще трябва да направи. В някои случаи може да оправдаете поведението си с извинения, които негативно засилват склонността ви да отлагате. Въпреки че е нормално за всички нас да отлагаме доста, когато това се превърне в редовен модел, това може да е знак за основен проблем, като тревожност или ниско самочувствие.
В по-тежки случаи хроничното отлагане може да е показателно за форма на психологическо разстройство, като депресия или разстройство с дефицит на вниманието. Това поведение обаче може да служи и като сигнал за това, което наистина ценим. Рядко се случва да отлагаме, когато дълбоко ценим дадена задача.
Причини за прокрастинация
Причините за отлагането са разнообразни и сложни. Може да е свързано с емоционални проблеми, ниско самочувствие или обща липса на увереност. В много случаи, Отлагането се основава на липса на самоконтрол и повишена импулсивност. Хората, които отлагат, знаят какво трябва да направят, но има голяма разлика между намерение и действие. Причините, които обясняват тази празнина, обикновено са различни:
- Страх от провал: Някои хора отлагат, защото се страхуват, че няма да направят нещата както трябва. Това може да се дължи на изключителен перфекционизъм.
- Безпокойство: Прокрастинаторите често изпитват безпокойство относно задачите, което ги кара да ги избягват.
- Липса на мотивация: Когато една задача изглежда няма ясна стойност или непосредствена полза, може да е по-вероятно тя да бъде отложена.
- Ниска самоефективност: Ако хората не вярват, че имат способността да изпълнят дадена задача, те вероятно ще я избегнат.
Какъв е прокрастинаторът?
Прокрастинаторът обикновено има висока степен на импулсивност. Те са склонни да избягват отговорността, като използват извинения, за да обяснят защо не са направили това, което трябва да направят. Това поведение им позволява да продължат да отлагат работата си, като същевременно минимизират негативните ефекти от действията си върху самочувствието си. Отлагането им дава илюзията, че имат контрол над живота си, но в дългосрочен план това води до сериозни последствия както в личен, така и в професионален план. Въпреки че може да изглежда, че избягвате стреса, като отлагате задачи, емоционалните последици от отлагането са опустошителни.
Незабавно удовлетворение
Една от основните причини за отлагане е търсенето на незабавно удовлетворение. Днес обществото е по-ориентирано към незабавно удовлетворение от всякога. Защо да започвате досаден проект, когато е много по-приятно да играете в социалните медии или да гледате видеоклипове? Избираме лесния път, защото той доставя моментна радост. Тази малка радост обаче изчезва, когато крайният срок наближи и осъзнаваме, че не разполагаме с достатъчно време да свършим работата както трябва. Резултатът е двойно отрицателен: не се наслаждаваме наистина на свободното си време и не успяваме да вършим добре работата си. Отлагането ни оставя неудовлетворени и с усещането, че никога не завършваме това, което сме си поставили за цел. В крайна сметка, бездействието поддържа цикъл от обвинения и лошо представяне.
Как да преодолеем отлагането
Преодоляването на отлагането не е лесна задача, но с правилните стратегии е възможно да се намали въздействието му. Ето някои ефективни методи:
- Подразделете задачите: Вместо да се изправяте пред непосилна задача, разделете я на малки стъпки. Това намалява тревожността и повишава мотивацията.
- Задайте крайни срокове: Човешките същества реагират най-добре на крайните срокове. Поставянето на крайни срокове ви помага да започнете задачите навреме.
- Разберете емоциите си: Отлагането често е свързано с търсенето на емоционално облекчение. Идентифицирайте тези емоции и се научете да се справяте с тях.
- Деактивирайте разсейването: Изключете социалните мрежи и мобилните известия. Ограничете разсейването по време на работа.
Отлагането е мощен враг, който може да провали целите ни, ако не действаме навреме. Важно е да разберем защо отлагаме, да приемем, че не сме перфектни и да започнем да предприемаме действия по въпроса. Въпреки че може да бъде труден процес, контролирането на отлагането ни позволява да бъдем по-продуктивни, да намалим стреса и да подобрим живота си.