Независимо от времето, избрано за практикуване спорт, винаги е нещо здравословно и следователно полезно за тялото и духа. Важното не е времето, а фактът, че сте постоянни. Най-подходящото време обаче зависи от нашата адаптация тяло. Поради тази причина някои хора изпитват благополучие, като правят упражнения сутрин, докато други предпочитат да тренират следобед или вечер.
Какви са предимствата на спортуването сутрин?
El сутрешна гимнастика Той изостря интелигентността, като активира незабавно тялото, предлагайки усещане за енергия, което ви помага да извършвате дневните дейности по-леко. Според а проучване проведено от Northumbria University и публикувано в British Journal of Nutrition, правенето на спорт на празен стомах може да изгори до 20% повече енергия. мазнина Ами ако се прави след закуска или по друго време на деня.
Предимства на упражненията през нощта
El нощни физически упражнения Има и своите предимства. Нивата на хормоните и телесната температура са най-високи през нощта, време, когато тялото е добре адаптирано за физическа активност. Според Центъра за клинични изследвания на Чикагския университет, тренировките през нощта могат да увеличат издръжливостта и мускулната маса в сравнение с други времена. Освен това може да помогне за намаляване на риска от нараняване, тъй като тялото е по-добре подготвено след ден на активност.
Вредни ли са упражненията през нощта?
Основната недостатък на упражнения през нощта е, че може да повлияе на мечта. Въпреки това много скорошни проучвания, като това, проведено от Вестник за спортни науки и медицина, предполагат, че ключът е в интензивността и вида на упражненията. Ако изберете релаксираща дейност като йога o да ходиш, може да подобри качеството на съня. Проблемът възниква, когато интензивни дейности като напр HIIT или вдигане на тежести малко преди лягане, тъй като те стимулират нервната система.
Техники за по-добър сън след спортуване
Ако тренирате през нощта, има такива препоръки които можете да следвате, за да сте сигурни, че спите добре. Първо, избягвайте консумацията на стимуланти като кафе или енергийни напитки преди тренировка. Освен това е препоръчително да завършите тренировката поне 90 минути преди лягане. Завършете с a топъл душ и лека вечеря за улесняване на релаксацията и възстановяването на тялото.
Как нощните спортове влияят на вашия циркаден ритъм?
Циркадният ритъм е биологичен цикъл, който регулира различни функции на тялото. Когато тренирате през нощта, този цикъл може да бъде променен, засягайки мечта и мускулна регенерация. За да се сведе до минимум този ефект, е важно да се поддържа a постоянна рутина, като се избягват внезапни промени в тренировъчните графици и се гарантира, че тялото има време да се адаптира.