Un диета с протеини е от съществено значение за план, в който са основните хранителни елементи протеини. При месото е препоръчително месото да се остави настрана мазнини като свинско месо и изберете постно месо като пилешко, заешко и пуешко. Те съдържат малко калории и са идеални за поддържане на форма. В случай на риба, препоръчително е да изберете бяла риба, която съдържа по-малко мазнини и следователно по-малко калории.
Лос яйца Те са отличен източник на протеини. Въпреки това, за да намалите консумацията на допълнителни мазнини и калории, се препоръчва да ядете само белтъка, като премахнете жълтъка. Яйчните белтъци могат да бъдат сготвени и консумирането само на тази част ще помогне за намаляване на калориите, без да компрометира приема на протеини.
Ограничете консумацията на въглехидрати
Решаващо е ограничаване на консумацията на въглехидрати, но първо, какво са въглехидратите? Това е вид храна, която произвежда инсулин в кръвта и ако не се елиминира чрез физическа активност, се натрупва в тялото като наситена мазнина. Това явление се засилва, ако въглехидратите от храни с рафинирано брашно, чиято хранителна стойност е ниска.
Ето защо е препоръчително да изберете въглехидрати от цели източници, като пълнозърнести храни и пълнозърнести тестени изделия. Тези храни не само имат по-голяма хранителна стойност, но също така помагат в храносмилателния процес и допринасят за ситост, избягвайки преяждането.
Друг аспект, който трябва да имате предвид е, че големи количества въглехидрати не трябва да се консумират през нощта, тъй като тогава е по-трудно да ги изгорите поради липса на физическа активност. Най-доброто време от деня за прием на въглехидрати е първата част на деня, особено ако очаквате да имате активна и натоварваща сутрин.
Значението на нискомаслените протеини
на нискомаслени протеини Те са ключови за отслабването и изгарянето на калории. Тези протеини, подобно на тези в пилешкото или бялата риба, са не само с ниско съдържание на калории, но също така допринасят за поддържането на мускулите по време на диета с калориен дефицит. Важен съвет е да смесвате малки порции въглехидрати с нискомаслени протеини при всяко хранене, което ви позволява да увеличите чувството за ситост, без да консумирате повече калории от необходимото.
По същия начин ястия като паста със зеленчуци и капка зехтин екстра върджин са много по-ефективни в търсенето на балансирана диета, отколкото по-традиционните и висококалорични варианти, като макарони болонезе.
Физически упражнения: Бързо изгаряне на калории
Още един съвет за изгаряне на мазнини Това е редовно практикуване на физически упражнения. Идеално е да правите физическа активност поне три пъти седмично, като комбинирате сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки. Въпреки това, ако търсите бързо изгаряне на калории, препоръчително е да го правите на празен стомах или преди хранене, когато нивата на инсулин са по-ниски и тялото е в по-добро състояние да използва мастните резерви като източник на енергия.
Тренировката веднага след хранене не е толкова ефективна за изгаряне на мазнини, тъй като след ядене на храна тялото повишава нивата на инсулин и изгаря глюкоза вместо мазнини. Целта е да се намери идеалният прозорец за извършване на високоинтензивни тренировки или кардио сесии на празен стомах, така че тялото директно да изгаря натрупаните мазнини.
Генетика и други фактори, които влияят върху натрупването на мазнини
Изгарянето на мазнини и идеалното тегло не зависят само от диета и упражнения. Някои фактори, като например генетиката, могат да ни накарат да натрупаме повече мазнини от другите хора. Ако във вашето семейство има случаи на коремно наднормено тегло, е възможно и вие да имате по-голяма предразположеност към натрупване на мазнини в тази област.
El стрес е друг определящ фактор. По време на периоди на стрес тялото ви освобождава кортизол, хормона на стреса, който насърчава натрупването на мазнини около корема. Следователно намаляването на нивата на стрес чрез дейности като медитация, йога или дълбоко дишане може да бъде от ключово значение за избягване на този тип нежелано натрупване на мазнини.
Други фактори като достатъчно сън, водене на активен начин на живот и консумация на хранителни добавки като зелен чай или L-карнитин също могат да повлияят положително загубата на мазнини. Дори пробиотичните добавки могат да помогнат за регулиране на телесното тегло и подобряване на храносмилането.
Комбинирайте различни стратегии, за да получите по-добри резултати
За да постигнете най-добри резултати при загуба на коремни мазнини, е изключително важно да комбинирате няколко стратегии едновременно. Това включва както диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на рафинирани въглехидрати, така и редовна тренировъчна програма. Освен това ви препоръчваме да обмислите възможността за прилагане на периодично гладуване, техника, която е доказана като ефективна при контролиране на приема на калории и подобряване на използването на мастните резерви като източник на енергия.
С последователност, балансиран подход към диетата и упражненията и добро управление на стреса и почивка ще бъдете на път да постигнете целите си за загуба на мазнини и подобряване на здравето.