бременност Може да се определи като един от най-специалните и незабравими моменти в живота на всяка жена. По време на този етап женското тяло претърпява множество физически и метаболитни промени, които могат да изненадат много бъдещи майки. Тези промени са от съществено значение за осигуряване на подходяща среда за растеж и развитие на бебето, но също така изискват майката да се адаптира към новите физически и емоционални обстоятелства.
Освен етап, в който се дава живот, бременността е и период, в който тялото на майката работи усилено, за да отговори на изискванията на новото й състояние. следващ, Ще проучим как упражненията по време на бременност могат значително да подобрят не само физическото здраве на майката, но и това на бебето.
Значение на упражненията по време на бременност
Смята се, че почивката е най-добрият начин за поддържане на бременността, но последните проучвания показват, че умерената физическа активност в повечето случаи е много по-полезна не само за майката, но и за плода. Например, изследване, проведено от Universidad del Valle и Фондацията на университета María Cano разкрива, че бременни жени които правят аеробно упражнение Те имат по-малък риск от усложнения като прееклампсия, хипертония или гестационен диабет.
El физически упражнения Той не само подобрява сърдечно-съдовата и мускулната работа на бременните жени, но и техния съдов метаболизъм, което е от решаващо значение за избягване на тези усложнения. В допълнение, редовната физическа активност помага за контролиране на наддаването на тегло, насърчава по-добро психично здраве и позволява по-добър чревен транзит, което може да помогне в борбата със запека, често срещан дискомфорт по време на бременност.
Ползи от упражненията за майката и плода
Умерените упражнения по време на бременност имат безброй ползи за бъдещата майка. Някои от най-забележителните са:
- Намаляване на болката в долната част на гърба: Бременността има тенденция да претоварва долната част на гърба поради наддаване на тегло, което причинява болка при повече от 67% от бременните жени. Упражненията укрепват мускулите на гърба и подобряват стойката.
- Подобрява циркулацията: С напредването на бременността и увеличаването на обема на кръвта могат да се появят разширени вени и спазми. Физическата активност насърчава кръвообращението, което намалява тези неразположения.
- Контрол на теглото и кръвната захар: Упражнението помага за контролиране на наддаването на тегло по време на бременност и може значително да намали риска от развитие гестационен диабет. Дори при жени, които вече имат това състояние, упражненията могат да подобрят нивата на кръвната захар.
Що се отнася до бебето, доказано е, че упражненията улесняват a по-добро психомоторно развитие, по-добра жизнеспособност на плацентата и повишаване на нивата на амниотичната течност, благоприятствайки идеална среда за нейното развитие.
Кои са най-добрите упражнения по време на бременност?
Не всички упражнения са подходящи по време на бременност и е препоръчително да се адаптират към индивидуалните нужди и състояния на всяка жена. Въпреки че всеки тип умерено упражнение винаги трябва да бъде разрешено предварително от вашия лекар или медицински специалист, следните видове упражнения обикновено са безопасни и силно препоръчителни:
- вървя: Това е най-простата и безопасна физическа активност, особено подходяща за жени, които не са свикнали да спортуват преди бременността.
- Плуване и водни упражнения: Предлагат облекчение на мускулите и ставите, като намаляват въздействието върху тях и осигуряват усещане за лекота при престой във водата.
- Пренатална йога: Облекчава стреса, подобрява стойката и гъвкавостта. Освен това помага за подготовката на тялото за раждане чрез техники за дишане и релаксация.
- Пренатален пилатес: Леко упражнение, което се фокусира върху укрепването на тазовото дъно и коремните мускули, което е от решаващо значение по време на бременност и раждане.
Предпазни мерки при упражнения по време на бременност
Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, винаги е жизненоважно да се консултирате с лекар, особено ако бременността ви има някакви усложнения. Тук ви оставяме някои ключови препоръки при извършване на физическа активност:
- Избягвайте високорискови дейности: Контактни спортове, каране на ски, конна езда и други дейности, които увеличават риска от падания, трябва да се избягват през цялата бременност. Рискът от нараняване е по-висок и може да засегне както майката, така и бебето.
- Хидратация и облекло: Поддържайте подходяща хидратация преди, по време и след тренировка. Изберете леко, удобно облекло, което позволява топлината да се разсейва.
- Избягвайте тежки упражнения: Ако почувствате замаяност, гадене, задух или болка по време на физическа активност, трябва незабавно да спрете. Слушането на тялото ви е от ключово значение, за да не превишавате границите си.
Освен това някои предупредителни признаци включват вагинално кървене, изтичане на амниотична течност или остра коремна болка. Ако получите някой от тези симптоми, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Важно е да се има предвид, че от 16-та гестационна седмица не се препоръчва да се упражнявате с лицето нагоре, тъй като тази позиция може да намали притока на кръв към плода.
Упражнение и раждане
Упражнението по време на бременност не само е от полза за майката и бебето по време на бременност, но също така играе съществена роля по време на раждането. Укрепването на тазовото дъно и подобряването на сърдечно-съдовата форма може да улесни процеса на раждане. Жените, които спортуват редовно по време на бременност, са склонни да имат по-бързи доставки, с по-малка нужда от медицински интервенции като цезарово сечение или използване на форцепс.
Освен това упражненията, които укрепват коремните мускули, могат да помогнат за контролиране на контракциите по време на раждането, като намаляват усещането за болка и улесняват изгонването на бебето. По същия начин жените се възстановяват по-бързо, тъй като тялото им е в по-добра физическа форма след редовни упражнения.
В обобщение, комбинацията от умерени упражнения, балансирана диета и адекватно медицинско проследяване по време на бременност не само помага за подобряване на физическото състояние на майката, но също така води до по-задоволително раждане и по-бързо и по-ефективно възстановяване за двете.